25 Ocak 2017 Çarşamba
  • Altın147,005
  • BIST84.208
  • Dolar3,7769
  • Euro4,0596
  • Euro/Dolar0.00
  • Sterlin4,7314
  • İstanbul6 °C
  • Ankara-2 °C
  • İzmir7 °C
  • Konya-2 °C
  • Adana11 °C
  • Antalya6 °C
  • Diyarbakır2 °C
  • Bursa6 °C
  • Kayseri-2 °C
  • Kocaeli3 °C
  • Şanlıurfa5 °C
  • Gaziantep4 °C
  • İçel11 °C
LİGLER
  • TakımOPAv
  • 1. Beşiktaş184120
  • 2. Medipol Başakşehir183924
  • 3. Galatasaray183614
  • 4. Fenerbahçe183523
  • 5. Antalyaspor18280
  • 6. Atiker Konyaspor18274
  • 16. Adanaspor1814-10
  • 17. Kayserispor1813-17
  • 18. Gaziantepspor1711-15
  • Tümü
YENİ HABERLER
Sabah sporu yaparken dikkat etmeniz gerekenler
Sabah sporu yaparken dikkat etmeniz gerekenler
17 Ekim 2015 09:59
Güne egzersizle başlayın, hem kilo verin hem gün boyu mutlu ve enerjik olun.

Sabah uyanıp hiçbir şey yemeden yapılan sabah sporu yağ yaktırır. Çünkü vücut uykudayken ihtiyaç duyduğu enerjiyi karbonhidratlardan alır ve sabah uyandığımızda bu depo tükenmiş olduğundan vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan sağlar.

Yapılan araştırmalar, sabah saatlerinde yapılan yürüyüş, koşu gibi aktivitelerin yağ yakımını kolaylaştırdığını ve hızlandırdığını gösteriyor. Ancak sağlığınız zarar görmeden kilo verebilmeniz için dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var...

Sabah sporu yaparken bunlara dikkat

- Öncelikle kalbinizi zorlamayacak egzersizler yapmalısınız. Örneğin 30 dakikalık yürüyüş yeterli.

- Sabah egzersizlerinin ardından kahvaltı etmelisiniz. Uzun süre aç kalırsanız vücudunuz bir miktar yağ yaktıktan sonra ihtiyacı olan enerjiyi proteinlerden almaya başlar. Bu da kaslarınızın kullanacağı proteinlerin tükenmesi anlamına gelir. Kaslarınız güçsüzleşir. Bir süre sonra sabah sporunu isteseniz de yapamayacak hale gelirsiniz.

- Sabah sporuna ara verdiğinizde karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı ederseniz, vücut insülin salgılayacağı için kilo alırsınız. İnsülin, vücudun yağ depolamasını kolaylaştırır.

- Sabah egzersizlerini uyandıktan 15 dakika kadar sonra yapmalısınız. Eğer daha geç yaparsanız vücudunuzun insülin direnci düşer ve açlık hissi ağır basar. Bu hisle güne başlamak bıkkınlık hissi doğurur ve kısa sürede sabah sporunu bırakırsınız.

SPOR Kategorisindeki Diğer Haberler